*Εάν ανησυχείς ότι έχεις χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή βιταμίνης D, μπορείς να προσθέσεις ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σου ή να ζητήσεις μια εξέταση αίματος από το γιατρό του.*

Στο TikTok, οι χρήστες εκθειάζουν ιδιαίτερα τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου, υποστηρίζοντας ότι μπορούν να βοηθήσουν σε διάφορα ζητήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και των προβλημάτων ύπνου. Υποστηρίζουν ότι η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται παράλληλα με τα συμπληρώματα μαγνησίου, εάν οι άνθρωποι θέλουν να δουν αποτελέσματα αλλά “δεν χρειάζεται πάντα να λαμβάνουμε και τα δύο συμπληρώματα για να δούμε οφέλη”, λένε οι ειδικοί.

Είναι αλήθεια ότι η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Ωστόσο, ενώ οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη τόσο σε βιταμίνη D όσο και σε μαγνήσιο μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη δύο συμπληρωμάτων, δεν είναι απαραίτητο να παίρνουν το ένα απλώς επειδή παίρνουν το άλλο, είπε ο Pieter Cohen, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σε σχετικό άρθρο στο health.com.

«Μπορεί να υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα ιατρικά προβλήματα όπου χρειάζεστε και τα δύο, αλλά είναι πραγματικά επειδή και οι δύο αυτές ελλείψεις έχουν εντοπιστεί και ο γιατρός συνέστησε και τα δύο συμπληρώματα», εξηγεί.

Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να αρχίσουν να παίρνουν βιταμίνη D μόνο και μόνο επειδή ο γιατρός τους συνέστησε συμπλήρωμα μαγνησίου. Και όπως συμβαίνει σε κάθε συμπλήρωμα διατροφής, η άσκοπη λήψη αυτών των χαπιών μπορεί να είναι επικίνδυνη.

«Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι, ενώ αυτά τα συμπληρώματα πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή», είπε ο Cohen, «και μπορούν να είναι εξίσου δραστικά με οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο».

Η άποψη των ειδικών

Το σώμα χρειάζεται τόσο μαγνήσιο όσο και βιταμίνη D για να λειτουργήσει σωστά, είπε η Marie van der Merwe, PhD, συντονιστής του διδακτορικού προγράμματος εφαρμοσμένης φυσιολογίας και διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Μέμφις, στο ίδιο άρθρο.

Η βιταμίνη D βοηθά στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει την υγεία των οστών. Το μαγνήσιο είναι εξίσου απαραίτητο αφού βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης και υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς, των μυών και των νεύρων. Αυτό μπορεί να κάνει το μαγνήσιο χρήσιμο για τη θεραπεία των συμπτωμάτων άγχους, αλλά δεν είναι ακόμη σαφές. Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι οι υπάρχουσες μελέτες για το θέμα έχουν παράγει αντικρουόμενα στοιχεία και απαιτείται μελλοντική έρευνα για να διερευνηθεί πώς το μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει με τα συμπτώματα άγχους.

Είναι κατανοητό ότι οι άνθρωποι στο διαδίκτυο μπορεί να αισθάνονται καλύτερα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου και βιταμίνης D, δεδομένου του πόσο συχνές είναι οι ελλείψεις και στα δύο.

Δυστυχώς, το να καταλάβουμε εάν ένα άτομο έχει έλλειψη μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο.

Υπάρχουν μερικά προειδοποιητικά σημάδια – η ήπια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο και αδυναμία ενώ η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ναυτία, κόπωση και απώλεια όρεξης. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα είναι ασαφή, πράγμα που σύμφωνα με τους ειδικούς σημαίνει ότι οι ελλείψεις μπορούν να διαγνωστούν μόνο από έναν ειδικό.

Όπως φαίνεται δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν θα λειτουργήσουν χωρίς συμπληρώματα βιταμίνης D, όπως πρότεινουν οι χρήστες στο TikTok.

Σύμφωνα με τους ειδικούς μάλλον ισχύει το αντίθετο – το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να επεξεργαστεί τη βιταμίνη D. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D χρειάζονται και συμπληρώματα μαγνησίου.

Η λύση: Εάν ο γιατρός υποψιάζεται έλλειψη βιταμίνης D πιθανόν να ελέγξει και τα επίπεδα μαγνησίου.

Μπορείς να πάρεις επίσης μαγνήσιο από τρόφιμα, όπως τα δημητριακά πρωινού, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια, τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά (όπως σπανάκι), το γάλα και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα, το γιαούρτι.

Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, πέστροφα και τόνος), στο συκώτι, τον κρόκο αυγού, σε γαλακτοκομικά.

Η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου και βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθείς πάντα τις συμβουλές ενός γιατρού για να διασφαλίζεις ότι φθάνεις αυτά τα συνιστώμενα επίπεδα με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο.

«Ακριβώς επειδή είναι «φυσικό» δεν σημαίνει ότι δεν είναι ισχυρό» λένε οι ειδικοί για την αλόγιστη χρήση συμπληρωμάτων.