Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι μία από τις βασικές αλλαγές που σίγουρα (ή σχεδόν σίγουρα) υπόσχεσαι κάθε Σεπτέμβριο στον εαυτό σου, ειδικά μετά τις καλοκαιρινές διακοπές που ίσως να έχεις ξεφύγει στο βάρος σου.

Πως μπορείς όμως αυτή τη φορά να το κάνεις και να πετύχει μακροπρόθεσμα, χωρίς στερήσεις και ακρότητες;

•Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Αυτόν τον Σεπτέμβριο απέφυγε κάθε είδους express diets ή detox days με σκοπό τη γρήγορη απώλεια βάρους. Όσο δελεαστικές κι αν ακούγονται , τουλάχιστον εκ πρώτης όψεως, τόσο μη λειτουργικές καταλήγουν στη συνέχεια. Αυτά τα προγράμματα υπόσχονται θαύματα, αλλά μόνο στην αρχή, και η ικανότητα σου να τα ακολουθήσεις θα μειωθεί με μαθηματική ακρίβεια μέσα στις επόμενες 5-7 ημέρες. Μειώνουν κατά πολύ την ημερήσια θερμιδική σου πρόσληψη, ενεργοποιούν την πείνα σου έντονα, και σχεδόν πάντα σε οδηγούν και σε υπερκατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού μετά τη λήξη τους.

Επίσης, δεν μειώνουν τα επίπεδα του ποσοστού λίπους σου , αλλά τα υγρά του σώματος σου. Έτσι, ξεκινάς και καταλήγεις στην αφετηρία, ενώ τα συναισθήματα σου γύρω από το βάρος και την εικόνα σώματος σου είναι μόνο αρνητικά με αίσθημα απογοήτευσης, κούρασης και νεύρων. Θέσε μικρότερους στόχους, με ένα πρόγραμμα διατροφής βιώσιμο στην καθημερινότητα του και στους ρυθμούς σου.

• Προγραμμάτισε την άσκηση σου

Σαφώς το καλοκαίρι μείωσες τη σωματική σου δραστηριότητα και είναι απολύτως φυσιολογικό. Τώρα όμως, ήρθε η ώρα να σχεδιάσεις και πάλι μία ρουτίνα στην άσκηση σου. Είτε πρόκειται για μια βόλτα 5-10 λεπτών γύρω από το τετράγωνο, ένα τζόκινγκ διάρκειας 15 λεπτών ή μία συνεδρία άσκησης μιας ώρας, προγραμμάτισε το! Οι καθημερινέ δραστηριότητες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διάθεση σου, να ενεργοποιήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό και να μπορέσεις να διατηρήσεις πιο εύκολα ένα χαμηλό σωματικό βάρος.

• Το μέγεθος της μερίδας σου, μετράει

Διακοπές σημαίνει φαγητό σε εστιατόρια με μεγαλύτερες μερίδες από ότι στο σπίτι και ποικιλία εδεσμάτων και γλυκών. Αυτό όμως, είναι κάτι που πρέπει να αλλάξεις γυρνώντας στις καθημερινές σου συνήθειες. Το μέγεθος της μερίδας σου έχει σημασία και συχνά ξεφεύγουμε στις ποσότητες, μη συνειδητοποιώντας το. Οι υπερβολικές μερίδες εστιατορίου μπορούν εύκολα να προκαλέσουν «στρέβλωση της μερίδας». Συμβαίνει σε όλους! Συμβουλέψου έναν διατροφολόγο που θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις το μέγεθος της δικής σου μερίδας. Μερικά εύκολα tips προϋποθέτουν να σερβίρεις τα γεύματα σου σε μικρότερα πιάτα, να προσθέσεις ένα μεγάλο μπολ σαλάτας ως συνοδευτικό και να χρησιμοποιήσεις μικρότερα σκεύη για να επιβραδύνετε τη διαδικασία φαγητού.

• Η συνέπεια στη διατροφή, ξεκινάει από την κουζίνα σου

Γέμισε το ψυγείο σου με φρούτα και λαχανικά, προϊόντα με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως τα αυγά και τα γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και μην προμηθευτείς σοκολάτες, γλυκά και άλλους, τέτοιου είδους, πειρασμούς. Επέστρεψε στο μαγείρεμα προετοιμάζοντας τα γεύματα σου, βάλε στο παιχνίδι τα λαδερά φαγητά και τα όσπρια και μείωσε το junkfood και το φαγητό εκτός σπιτιού, γενικότερα.

• Εστίασε στην ποιότητα του ύπνου σου

Ο ύπνος είναι το ⅓ της ζωής μας. Είναι η πιο σημαντική πτυχή της ικανότητας του σώματός μας να ξεκουράζεται, να ανακάμπτει και να μηδενίζεται! Πήγαινε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, όσο μπορείς, ή τουλάχιστον προσπάθησε το. Καθιέρωσε μια νυχτερινή ρουτίνα που ενθαρρύνει το σώμα σου να χαλαρώσει. Ένας καλός και ποιοτικός ύπνος, θα σε βοηθήσει να βρεις ξανά τις συνήθειες σου στην καθημερινότητα, βελτιώνοντας την ενέργεια σου.

Το κλειδί της επιτυχίας στην απώλεια βάρους βρίσκεται στην υπομονή και την επιμονή. Η μακροχρόνια διατήρηση βάρους απαιτεί χρόνο, και έτσι πρέπει να τη διαχειριστείς κι εσύ, ασχέτως με τα κιλά των διακοπών-του καλοκαιριού. Δίνοντας χρόνο και χώρο στον εαυτό σου να μάθει να αναγνωρίζει όλα τα σημάδια γύρω από την πείνα, τον κορεσμό αλλά και το συναισθηματικό υπόβαθρο και χτίζοντας μία ρουτίνα στη διατροφή που να ταιριάζει στη ζωή σου.

Όπως πάντα λέω, η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει είτε η δυσκολότερη, είτε η ευκολότερη διαδικασία, και αυτό εξαρτάται τόσο από το πως την αντιμετωπίζεις εξαρχής, όσο και από την ποιότητα των σκέψεων που κάνεις γύρω από αυτήν.